Voel je goed?!

In situaties die spannend voor je zijn, voel je misschien van alles in je lijf gebeuren. Toch hoeft het niet altijd duidelijk te zijn wat er in je speelt en waarom. Deze blog kan je daarbij helpen.

Lichaamsbewustzijn

Het kan moeilijk zijn om te begrijpen wat je voelt en om er ook nog woorden aan te geven. Het is wel belangrijk om ‘de taal van je lichaam’ goed te begrijpen. Omdat gevoelens en emoties iets over je zeggen. Je lichaam geeft als het ware een soort van alarmsignalen aan je af. Uit onderzoek blijkt dat mensen die zich bewuster zijn van wat er in hen gebeurt in de regel:

• beter met gevoelens en emoties omgaan
• minder stressreacties hebben en zich lichamelijk beter voelen
• zich mentaal sterker voelen
• meer grip hebben op zichzelf
• makkelijker sociale en emotionele steun zoeken
• en daardoor ervaringen beter verwerken

Als je moeite hebt om goed bij je gevoel te komen dan kan deze blog je daarbij op weg helpen. De kanttekening hierbij is wel dat, als je moeite hebt met ‘lichaamsbewustzijn’, het goed is om daar haptotherapie bij te krijgen. Alleen het lezen van deze blog zal daarvoor niet voldoende zijn.

Stilte Misschien de belangrijkste stap wordt meestal overgeslagen: stilte. Zoek een plek op waar je helemaal alleen bent. Wees stil en probeer in de rust te komen. Neem daar zeker 5 minuten de tijd voor. Vanuit die rust probeer je je in te leven in de situatie die je hebt meegemaakt. Alsof je er weer middenin zit met je aandacht en je gevoelens. Als je dat gedaan hebt dan kan je daarna de volgende stappen doorlopen.
	Beschrijf de gebeurtenis Probeer je weer zo goed mogelijk in de situatie in te leven. Schrijf vervolgens alle feiten op. Waar was je, wie waren er bij, wat werd er door wie gezegd enzovoorts. Het gaat alleen om de kale feiten, zonder de emoties, zonder interpretaties of conclusies. Het is alsof je een politierapport zou opmaken.
Waar voel je in je lijf de lichamelijke reacties  Neem waar in je lichaam waar je iets aan lichaamsreacties hebt gevoeld. Teken die gebieden in het plaatje dat hiernaast staat. Maak de gebieden waar je in sterke mate iets heb gevoeld donker van kleur. De gebieden waar je in mindere mate iets hebt gevoeld kleur je wat lichter in. Daar waar je niets hebt gevoeld kleur je niet in. Je kan ook wat indrukken opdoen bij de plaatjes in de blog over de lichaamskaart van gevoelens en emoties
	Wat voel je in je lijf? Welke reacties heb je ervaren? Omschrijf wat je hebt gevoeld in de gebieden die je bij stap twee hebt ingekleurd. Omschrijf deze lichamelijke reacties, zonder het woord ‘pijn’ te gebruiken. Denk aan een verandering in de ademhaling, een verandering in de hartslag, kippenvel, blozen, transpireren, klemmen van de kaken, droge mond, druk in het hoofd, een samenknijpen van spieren, een verandering in de spanning van het lichaam, een drukgevoel enzovoorts.
Welke gevoelens of emoties ervaar je? Het onder woorden brengen van welke gevoelens en emoties je hebt ervaren kan soms moeilijk zijn. Dan hebben we er geen woorden voor. Hieronder staan een aantal manieren om wat beter bij je gevoelens en emoties te komen. Begin eerst eens met de vraag: “Is het een * een ja-gevoel * of een nee-gevoel?
	De gevoelsbarometer   Een volgende stap zou kunnen zijn de gevoelsbarometer. De barometer geeft in verschillende kleuren aan hoe jij je voelt. De ene kant is groen: heel aangenaam. De andere kant is rood: heel vervelend. Waar zet jij de pijl van de barometer neer?
Basisemoties Nog een stapje verder. We kennen zes basisemoties. Herken je jouw gevoelens en emoties in een of meerdere van deze zes basisemoties? angst verdriet blijdschap boosheid walging verbazing verrukking
	De Moodmeter Voor een meer precieze beschrijving kan je kiezen uit 100 woorden die in de Moodmeter staan. Meestal lukt het je wel om een paar woorden vinden die jge gevoelens uitdrukken je hebt ervaren in de gebeurtenis. Die gevoelswoorden hoeven overigens niet dicht bij elkaar in dit schema te staan. Het hebben van ‘gemengde gevoelens’ in lijkt tegenstrijdig maar dat is het niet.   Klik hier voor de Moodmeter
Lichaamskaart van gevoelens en emoties Voor sommige mensen werken plaatjes beter. Kijk eens naar het plaatje hiernaast. Misschien helpt dat jou om beter de sensaties in je eigen lijf waar te nemen of misschien toe te staan. In onze Nederlandse taal zitten heel veel uitdrukkingen die gaan over het lichaam. Zie daarvoor de blog over de lichaamskaart van gevoelens en emoties
	Wat doe je met deze gevoelens en emoties?   Kan je deze gevoelens en emoties toe te laten, durf je ze er te laten zijn en naar te kijken of druk je ze liever weg? Wil jij ze niet zien of wil je niet dat een ander deze ziet? Lees daarvoor deze blog over de pingpongballen.
Laat je horen   Het lijkt eenvoudig, maar toch. Spreek je gevoelens eens hardop uit. Ook al ben je alleen. Merk je wat dat met je doet en in je doet? Nog wat tips nodig? Lees dan eens de volgende blogs: Informeren of delen Niet meer nieten
	Gedeelde smart…   Je kan dit bovenstaande op zich alleen doen. Krachtiger wordt het als je iemand hebt die je vertrouwt. Iemand die er voor je is en je alleen maar vragen stelt. Open vragen. Vragen die vooral gaan over jouw beleving en over jouw gevoelens.